[...] owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ [...]
2 całe jajka + 2 białka około 80 g chudej wędliny Wędlinę wywal 1 duży pomidor 2 bułki pełnoziarniste Bułki ziarniste zastąp płatkami owsianymi 2 śniadanie ser biały 3% jabłko 2 bułki pełnoziarniste Pieczywa unikaj, jeśli jest to możliwe zamień na coś Obiad Pierś z kurczaka duszona około 150 g Bez skóry Ryz ciemny Warzywa duszone lub na parze ( [...]
1. I śniadanie ok. 7.00 -płatki owsiane 100 gram -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml (żeby starczyło na owsianke) -2 jajka lub 3 *-jakiś owoc Dwa jaja powinny wystarczyc, owoc powinien byc zawsze, odkwasza organizm 2. II śniadanie ok. 10.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram -oliwa z oliwek *-jakieś [...]
przepraszam za literówki ale piszę via kom... dzisiejsza miska hotelowa sniadanie: jajka na twardo. pomidory oliwki ser zolty (2plasty), salatka ze świeżych owoców. kawa . herbata zielona. obiad: warzywa na parze z masłem. dorsz kolacja: zupa btokulowa z pestakam dynii. schab ze sliwka marchewka z ananasem czerwoba kapusta . woda woda woda
[...] brzuszki to lipa bedzie czy nie ? Dobra sprobujemy rano z tymi placuszkami : ) czyli w szkole o 12:30 nie pić tego białka w proszku ? zamiast tego np. moge zjeść z 2 jajka na twardo ? czyli tak 07:30 te placki owsiane i do placuszków dodałbym jogurt :D ? musze jogurt albo mleko chociaż ? 10:40 kanapki z czarnego/razowego chleba z szynka [...]
[...] lniane do wybory 2.II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. np.chleb razowy+jajka+warzywa+oliwa 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek [...]
jajka nic strasznego sam mam w diecie rano na śniedanko trzy wchłonąć i nie ma tragizmu ide teraz coś zjem, potem obiad, przed treningowy i kolacja. dzisiaj ciasno mam te żarcie wstałem o 12 to teraz muszę to upychać Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-02-06 14:33:40
[...] Mam bogatą wiedzę na temat odżywiania. W przyszłosci mam zamiar zrobić sobie instruktora kulturystyki i papier na dietetyka jesli sie da:) Moja dieta: 7.00- 3 jajka sadzone i bułka z serem i szynką/Płatki owsiane+otręby+rodzynki. 10.00-3 bułki z piersiami z kurczaka lub szynką i serem.( Mama białka na kanapki nie żałuje:P ) [...]
śniadanie: 3 jajka (piszecie że omlet, ale w innej formie tez chyba może być, aha i co z przyprawami?) płatki owsiane orzechy wloskie. 2 śniadanie (w szkole) : chleb żytni razowy + szynka, jogurt naturalny, warzywa, orzechy wloskie. Obiad: Mintaj/pierś z kurczaka ryż sałatka Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy>gainer [...]
[...] najszybciej chudniesz : boczki, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (5-6razy/ tyg), fitness 2-3 razy/tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka na mleku, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z warzywami Co jako przekąskę : owoc, shake (mleko+twaróg+suszone owoce i orzechy) Co jako [...]